Lista mostra os alimentos mais saudáveis.

Lista mostra alimentos facilmente encontrados em qualquer geladeira e que valem ser incluídos em seu cardápio diário+


1. Limão

Limão

Apenas um limão tem mais do que 100% da necessidade diária de vitamina C, o que pode ajudar a melhorar os índices de colesterol bom HDL e ainda fortalecer ossos. Flavanóides cítricos encontrados no limão podem ajudar a inibir o crescimento de células cancerígenas  e têm ação anti-inflatamatória. 

2. Brócolis

Brócolis

Um talo médio contem mais de 100% da necessidade diária de vitamina K e quase 200% da dose diária recomendada de vitamina C – ambas essenciais para os ossos. Os nutrientes também ajudam a evitar diversos tipos de cânceres. 

Leia também: Como o estresse mexe com seu corpo dos pés à cabeça.

3. Chocolate amargo

Chocolate está na lista, mas precisa ter alto teor de cacau

10 gramas diariamente de chocolate amargo pode reduzir a pressão arterial em indivíduos saudáveis. O pó de cacau é rico em flavonóides e anti-oxidantes que podem reduzir o colesterol ruim LDL e aumentar o bom, HDL. 

4. Batata doce

Batata doce

Uma batata doce tem quase oito vezes a quantidade de nutrientes que combatem o câncer e vitamina A que você precisa diariamente. 

5. Salmão

Salmão

Ótima fonte de ômega-3, substância ligada à redução do risco de depressão, doenças cardíacas e câncer. Uma porção de aproximadamente 90 gramas contém quase 50% da dose diária necessária de niacina, que pode proteger contra perda de memória e Alzheimer. 

6. Nozes

Nozes
Getty ImagesNozes

Contém a maior quantidade de ômega-3 entre todas as castanhas. A substância melhora o humor, ajuda no combate ao câncer e também contra queimaduras do sol (mas não deixe de usar protetor solar). 

7. Abacate

Abacate

Rico em gorduras saudáveis, ajuda a abaixar os índices de colesterol. Um abacate tem mais da metade das fibras e 40% de folato que você precisa em um dia, o que ajuda a diminuir os riscos de doenças cardíacas. 

8. Alho

Alho

Ótimo remédio, o alho por inibir o crescimento de bactérias.O alimento funciona como potente anti-inflamatório e tem  se mostrado eficiente para ajudar a abaixar o colesterol e os níveis de pressão arterial. 

9. Espinafre

Espinafre

O espinafre contém luteína e zeaxantina, dois importante anti-oxidantes para a saúde dos olhos. Pesquisas recentes mostram que entre as frutas e verduras usadas contra o câncer, o espinafre é um dos mais eficientes. 

10. Feijão

Feijão

Comer uma porção de leguminosas (feijão, lentilha ou ervilas) quatro vezes por semana pode diminuir em 22% o risco de doenças do coração. O mesmo hábito pode reduzir o risco do câncer de mama.

cartilax
CARTILAX SAIBA MAIS CLIQUE NA IMAGEM

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Open chat
Olá ! Bem-Vindo(a) ao nosso SITE!
Posso te Ajudar?
Powered by